体“暖”方能身瘦:寒性体质减重须知道

致力瘦身一百年,

效果愣是没看见。

失望,失望,还是失望!

  难道真的是上辈子得罪了银河系,这辈子注定是个胖子?

  小康康告诉你:其实,瘦不下来,这可能与体寒有关喔!

  简单概括女性寒性体质主要表现为:

  1、典型症状:痛经,白带多,质地稀薄;
  2、经期前乳房胀痛;
  3、大便稀溏,小便清长;
  4、晨起观察舌苔,苔白腻;
  5、平素怕冷,喜欢吃热食,精神不振;
  6、经常在下午、晚上感觉胃胀泛酸,睡觉时会不自觉流口水,多汗;
  7、经常咳嗽,季节交替、天气寒冷时会有肩背疼、关节疼、头疼、胸闷的感觉;
  8、易患肿胀,如眼睛肿胀、手脚肿胀、脸发淤。

  那么是什么决定了你的体质呢?

  寒性体质后天成因:

  1)饮用水分过度。过度饮用可乐、果汁。

  2)食物营养不足。

  3)不良习惯。如喝酒、抽烟等,会使身体里面抗黑激素、血清素等使体温上升的激素分泌不足,造成轻度的忧郁症。

  4)心境不宽,常勃然大怒。生气时,身体里面不断分泌肾上激素在你发怒时会被使用一空,严重可能会引发动脉硬化,过度释放的葡萄糖也可导致糖尿病。

  体寒的人容易发胖,在减肥的时候需要注意在饮食上选择加暖的减肥食物,减肥同时调理虚寒体质,另一方面因为虚寒体质的人不爱运动,减肥期间也一定要改正这种习惯,多进行运动锻炼。

  寒性体质饮食减肥方法:

1
活用调味料

  瘦不下来?与体寒有关!饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质,并加入提高身体机能的调味料,温暖身体,燃烧脂肪,从而达到瘦身的效果。醋、生姜、胡椒粉这些调味料能促进糖分代谢和血液循环,温热身体。加速身体废物排泄,消除浮肿和体寒。

  ▶食物与醋掺在一起食用,能提高矿物质吸收,促进蛋白质分解。

  ▶胡椒粉有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分——胡椒碱能够促进能量代谢和血行,从而温暖身体。

  ▶在食物中加入生姜,使身体温暖起来。生姜在中药学中,有扩张血管,促进血行的作用。除了使身体发热之外,还有抗菌、促进肠胃工作、预防感冒,以及抗炎的效果。

2
多吃黑色食物

  黑色食物是寒性体质减肥的绝佳食物,因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多,且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,清除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老。

  黑米:现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55,不会造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物,经常吃不仅暖身对皮肤也很好。

  黑豆:黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素,几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

  黑枣:黑枣中含丰富的维生素和矿物质钙、铁、镁、钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,补肾暖身,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而达到减肥效果。

3
膳食纤维丰富很重要

  多食用膳食纤维丰富的食物。例如西芹、柑橘、小麦、燕麦等。

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。饮食中吃纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升,所以肥胖者还是多吃些纤维为好。

寒性体质饮食减肥注意点:
  不要吃煎炸、油腻食品以及甜点零食。
  不要喝冰冷的饮料,多喝温热得饮料或茶水。
  不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃。
  不要胡乱的节食,或采用一些不当减肥方法,可能会越减越肥。

虚寒体质运动减肥方法:
  1、不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”。
  2、每天坚持有氧运动或者快走都行,每天两个小时,早上傍晚都可以的。
  3、睡前可以躺在床上,将腿垂直靠在墙上,休息放松10分钟,促进血液循环又减轻身体水肿。
  4、经常揉搓手脚心,以改善末端血管的微循环状况,并具有手脚温暖的效果。
  5、还可以适度锻炼慢跑、跳绳、跳健身舞等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。

  寒性体质想要减肥,只要正确选择食材,调整饮食,将不同的营养素进行组合,就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。

  最后,小康康再啰嗦两句:营养搭配很重要,坚持运动不能忘,80%营养+20%运动=100%健康赶快行动起来吧,身体“暖”了,“瘦”就来了~

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2015-08-25 分类:生活·情感

减重, 体质, 知道

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